¿Cuántas veces te ha pasado que terminas de leer una página entera y no recuerdas nada de lo que acabas de leer? ¿O que alguien te está hablando y, de repente, te das cuenta de que no tienes ni idea de lo que te ha dicho? No es que te falle la memoria: es que tu mente estaba en otro sitio. A esto lo llamamos funcionar con el «piloto automático», y es mucho más habitual de lo que crees.
Vivimos gran parte del día dándole vueltas a lo que pasó ayer o preocupándonos por lo que puede pasar mañana. Mientras tanto, el único momento que realmente tenemos entre las manos —el ahora— se nos escapa sin que apenas lo notemos. Aquí es donde entra el Mindfulness: una forma de volver a habitar el presente, con amabilidad y sin juzgarte.
¿Qué es exactamente el Mindfulness?
El término Mindfulness proviene de tradiciones orientales, como el Budismo Zen, donde se cultivaba como parte de un camino espiritual. Con el tiempo, la Psicología ha ido reconociendo su valor terapéutico y lo ha adaptado, sacándolo de cualquier contexto religioso, para aplicarlo en el tratamiento de la ansiedad, la depresión, el dolor crónico y el estrés, entre otros.
Jon Kabat-Zinn, considerado el gran pionero en llevar el Mindfulness a la práctica clínica, lo definió como la conciencia que surge de prestar atención de forma intencional al momento presente, sin juzgar, a todo lo que va apareciendo en nuestra experiencia. Dicho de una forma más sencilla: es la capacidad de darte cuenta de lo que estás viviendo, mientras lo estás viviendo, en lugar de vivirlo «de pasada».
La buena noticia: esto se puede entrenar
Igual que un músculo se fortalece con ejercicio regular, la atención plena también se puede cultivar. No naces siendo más o menos consciente: se trata de una habilidad que se entrena con la práctica, y la meditación es una de las vías más efectivas para desarrollarla.
Existen muchos tipos de meditación, pero la mayoría comparten una misma base: elegir un punto de atención —como la respiración— y volver a él, con suavidad, cada vez que la mente se disperse. Porque se va a dispersar. Eso no significa que lo estés haciendo mal; significa que estás practicando.
La respiración, tu ancla en el presente
La respiración es ese compañero fiel que siempre está ahí, pase lo que pase. Cuando una emoción te desborda, cuando te enredas en un recuerdo o cuando la preocupación por el futuro te atrapa, siempre puedes volver a ella para calmarte y recuperar el centro.
No hace falta controlarla ni forzarla. Puede ser corta, larga, profunda o superficial: tal cual es. Solo con prestarle atención, de forma natural, tiende a volverse más lenta y profunda. La respiración consciente es, en el fondo, el punto de encuentro entre tu cuerpo y tu mente en el aquí y ahora.
- Elige un momento del día, el que mejor te venga.
- Dedica entre 3 y 5 minutos a poner toda tu atención en tu respiración.
- Nota el aire entrando y saliendo por tu nariz, sin intentar cambiarlo.
- Cuando notes que tu mente se ha ido a otro sitio, vuelve, sin juzgarte, a la respiración.
Puedes practicarlo sentado en silencio, pero también mientras caminas, lavas los platos o esperas el autobús. Cualquier momento cotidiano puede convertirse en una oportunidad para reencontrarte con el presente.
¿Cuándo conviene pedir ayuda profesional?
El Mindfulness es una herramienta muy valiosa, pero no sustituye a un tratamiento psicológico cuando lo que sientes te está costando gestionar solo o sola. Si notas que la ansiedad, la tristeza o las preocupaciones llevan tiempo interfiriendo en tu día a día, no tienes por qué esperar a que «se te pase».
Empezar a practicar la atención plena es un primer paso muy bonito, pero no tienes que recorrer el camino sola. Si quieres profundizar en esta técnica, en Ánima te acompañamos a aprender a calmar tu mente, a tu ritmo y con apoyo profesional.
